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如何在羽毛球运动中避免损伤?365体育|乐体来支招

2020年02月19日 浏览量:

羽毛球运动没有年龄限制、没有性别限制,随时随地想玩就玩,因此,羽毛球是全民喜爱运动之一。那么如何在羽毛球运动中避免损伤呢?365体育|乐体来支招。


1、跟专业的教练学球,这样既能掌握正确的动作,又可以降低受伤的概率,还有利于日后兴趣的培养。特别是喜欢羽毛球的小朋友,专业的打球不仅可以锻炼身体,还可以参加各种青少年羽毛球比赛,运动、健身、交友、娱乐一举多得。


2、充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热,对于预防羽毛球伤病有着重要作用。哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤。


3、正确的手腕预热动作,重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心冲外,用左手用力往回搬动右手五指,达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外,腰部、腿部各个关节活动到位。最好能在木制地板或塑胶地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。


4、打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝、护腰等,可起到一定的防护作用。


5、打完球要进行充分的放松,运动后的放松运动对恢复肌体及放松各部位关节、韧带等起着积极的作用。


6、加强保护性力量的练习。通常业余爱好者缺少力量保护,因此当运动强度大、体能下降后,很容易受伤。保护性力量练习不需要特殊的器材,一条弹力带就可以。通过使用弹力带,我们可以做踝关节以及臀和髋部的力量训练。另外,肩关节也可以借助弹力带进行训练,肩关节外展、内收、外旋和内旋的训练,都可以加强肩关节力量。


7、使用专业弹性运动地板打羽毛球,地板弹性好,能够在运动员不小心摔倒的情况下,避免各种擦伤,能够有效避免关节的损伤。365体育|乐体运动地板专业性强,可以用于专业羽毛球赛事,也可以用于普通羽毛球馆,满足不同人群对羽毛球场地的需求。